美容に関心のある方は多いと思いますが、私は特に季節に合わせたフルーツを食べることにこだわっています。
フルーツには美容に良いとされる栄養素がたくさん含まれているので、食べない手はないですよね。
例えば、りんごや柿、いちごやキウイフルーツなどのビタミンCやAが豊富なフルーツは、肌のシミやくすみを防いだり、肌のハリや弾力を保ったりする効果があります。
私は普段紫外線を浴びながら外で仕事をしているので、シミも気になっていましたが、意識的にフルーツを摂取しているお陰か肌の調子も良くシミやくすみも目立たなくなりました。
そこで今回は、季節ごとに美容におすすめのフルーツや、アレンジして食べるおすすめの食べ方をご紹介したいと思います。これらのフルーツはどれも美味しくて健康にもいいのでぜひ食べてみてください。
季節ごとの美容におすすめのフルーツ
春
春といえばいちごやサクランボが旬ですね。いちごやサクランボはビタミンCやカロテノイドが豊富で、肌のシミやくすみを防ぐ効果があります。
ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素であり、カロテノイドは抗酸化作用があります。これらの栄養素は紫外線から肌を守る働きをします。
夏
夏といえば、メロンやマンゴー、スイカが旬ですね。メロンやマンゴーやスイカは水分やビタミンAが多く含まれており、肌の乾燥や紫外線ダメージを防ぐ効果があります。
水分は肌の潤いを保ちますし、ビタミンAは肌の新陳代謝を促進します。これらの栄養素は肌のバリア機能を高める働きをします。
秋
秋といえば、桃やシャインマスカットが旬ですね。桃やシャインマスカットはビタミンCやポリフェノールが豊富で、肌のコラーゲン生成や抗酸化作用を高める効果があります。
コラーゲンは肌のハリや弾力を保ちますし、ポリフェノールは活性酸素から肌を守ります。これらの栄養素は肌の若々しさを保つ働きをします。
冬
冬といえば、柑橘類やいちご、リンゴ、柿が旬ですね。柑橘類やいちご、りんごや柿はビタミンCや水分が豊富で、冬の乾燥や風邪に効果的です。
フルーツを生以外でアレンジして食べるおすすめの食べ方
フルーツを生だけで食べるのは飽きちゃったという方のために、生以外で食べるおすすめの食べ方をご紹介します。
冷凍フルーツ
生のフルーツよりも栄養価が高くなることがあります。
冷凍フルーツの中でも、色が濃いものや、いろいろな成分が入っているものがおすすめです。
普段私がよく食べる冷凍フルーツは、ベリー系やパイナップル、ミカンなどです。
冷凍フルーツは凍ったまま食べたりジュースにしたりヨーグルトに入れるのもおいしいです。
フルーツジュース
生や冷凍のフルーツをミキサーにかけて飲むのもおすすめです。
砂糖を入れずに果汁100パーセントで飲むと良いですね！
夏場はかき氷のシロップにするのもよさそうです。
ヨーグルト
冷凍フルーツや生のフルーツとヨーグルトを合わせて食べるのも美味しいですよ。
特に私は夏場によくしますが、カットフルーツを冷凍して凍ったままのカットフルーツをヨーグルトに入れて混ぜて食べます。
ヨーグルトの中で少し溶けて、シャーベットみたいにシャリシャリして甘酸っぱくて美味しいです。
私は無糖ヨーグルトに入れて、フルーツの甘さだけで食べますが、もう少し甘さが欲しい場合は
はちみつなどを少し入れて食べるとほのかに甘くなっていいと思います。
冷凍フルーツやフルーツジュース、ヨーグルトは美味しくて栄養豊富な食べ物です。色が濃いものや果汁100パーセントのものがおすすめです。
夏場には、冷凍フルーツとヨーグルトを合わせてシャリシャリしたシャーベットを作ってみましょう。
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